Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Как преодолеть эффект плато?

Ты тренируешься семь дней в неделю по системе, специально разработанной твоим тренером, считающимся лучшим из лучших в своем деле?

Ты тренируешься семь дней в неделю по системе, специально разработанной твоим тренером, считающимся лучшим из лучших в своем деле? Питаешься по всем правилам, не ешь на ночь и не употребляешь вредных углеводов? Пьешь восемь стаканов воды в день и делаешь антицеллюлитные обертывания?.. А стрелка весов почему-то "задумалась" и не планирует сдвигаться влево хотя бы на миллиметр…

Эффект плато.

Ты устала, измучилась и совсем не понимаешь, в чем кроется причина… Однако этот феномен давно изучен и получил название эффект плато - так называемая стадия застоя. Через некоторое время после того, как худеющий человек меняет свои привычки в питании и спорте, наступает такой период, когда не наблюдается ни отрицательных, ни положительных сдвигов в процессе сброса веса. Это совершенно нормальная реакция организма, который просто приспосабливается к новым условиям.

Для преодоления "эффекта плато" необходимо придерживаться нескольких общих рекомендаций.

Для начала правильно и разнообразно питаться: не снижать количество потребляемых калорий ниже 1200-1500 в день, при этом суточное потребление воды старайтесь держать на уровне не менее полутора литров и ввести овощи и фрукты в обязательном порядке в свой рацион, причем, не замороженные, как многие это делают, а, непременно, свежие.
Второй важный момент – отдыхай. Делай перерыв, по крайней мере, продолжительностью в один день между силовыми тренировками. Иначе мышцыне успеют восстановиться, результатом чего будет состояние усталости и разбитости, а эффект плато усилит свое влияние. Пусть восстановление будет активным – прогуляйся в активном темпе перед сном, включи в план тренировок йогу или тай-чи и, наконец, сходи в баню.  Прочтите, Алла Пугачёва в Киеве, и Ксения Новикова предпочитает женатых
И еще одно – высыпайся. Во сне восстанавливаются все микроразрывы мышц, да и за час сна ты потеряешь около 50 калорий. Спать необходимо около 8 часов, - не меньше!.. не пренебрегай этим правилом. Наполеон спал 4 часа в сутки, а Суворов - 6, однако, их образ жизни мало кто назовет здоровым.

Соблюдай эти простые правила - и преодоление эффекта плато не вызовет у тебя затруднений.

Автор: Козлов Николай Иванович
Компания: Национальный, бизнес-центр (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Совершенство, но не перфекционизм, Красноречие, тренинговая компания Елены Почуевой
Константин Галюк на конференции «Алгоритмы успеха», Makers game group, академия игры
Как выбрать репетитора?, TRN.ua
Чем «грозит» компании оптимизация бизнес-процессов?, Группа финансовых решений
ГИД рекрутера, Softengi training center
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».