Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Тренировки по времени

Продолжительность: 20-45 минут Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 50-60 шагов в минуту большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок.

Продолжительность: 20-45 минут Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 50-60 шагов в минуту большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. Программа №3. Программа для подготовленных Частота: 4-6 раза в неделю Продолжительность: 30-60 минут Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 60-80 шагов в минуту Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут. Растяжка, Упражнения на растяжку что преподают в фитнес клубе позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания. rn 1. Растяжка четырехглавой мышцы Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги. 2. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия Отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги. 3. Растяжка мышц спины Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. 4. Растяжка задней области плеча Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки. 5. Растяжка подколенного сухожилия и низа спины Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги. 6. Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги. 7. Растяжка внутренней поверхности бедра. Соедините ступни ног вместе, надавив сверху вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. 8. Растяжка мышц груди и плеч Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так чтобы руки остались в исходном положении. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.

Компания: Национальный, бизнес-центр (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Названы самые инновационные компании мира, IT Education Center
12 причин никогда не сдаваться, Школа лидерства, образовательный проект
Эффективное управление отделом продаж. Отдел продаж своими руками, Национальный, бизнес-центр
Управление продажами, основные тенденции, Национальный, бизнес-центр
Газета «Консультант Кадровика», № 2 (134) 2017, Професійні видання
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».