Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Как побороть стресс

Как побороть стресс

Тренинг посвящен источникам и причинам стресса и методам борьбы с ним.

Вряд ли найдется человек, не знающий, что такое стресс. К сожалению, в жизни случается много потрясений и переживаний, способных на длительный срок выбить нас из седла. О форс-мажорных ситуациях и способах преодоления стресса пойдет речь в статье.


Стресс — это явление, которое испытывал на себе каждый житель нашей планеты. Среди психологических расстройств, стресс является самым распространённым, ведь человек может испытывать стресс по несколько раз в день.

Что такое стресс

Согласно научному определению, стресс — это универсальная реакция организма на чрезвычайный раздражитель, которым может выступать механическая травма, громкий звук, интоксикация, голод, экстремальные температуры, интенсивные физические и умственные нагрузки, негативное информационное воздействие, неблагоприятный психологический микроклимат на работе и в семье. Стресс сопровождается сильным физическим и эмоциональным напряжением, во время которого происходит адаптация организма человека к новым условиям.

Источники и причины стресса

Чтобы не попадать в стрессовые ситуации и не заставлять организм страдать, нужно знать причины возникновения стресса и методы борьбы с ним. Итак, давайте разберемся с причинами, провоцирующими стресс.

На рабочем месте стресс, как правило, вызывают дела, выполнение которых нам неприятно, либо неожиданные ситуации, к разрешению которых мы не готовы. Здесь очень важно уметь планировать свое время и продумывать возможные риски.
Любой форс-мажор выбивает вас из колеи, заставляет нервничать и может вызвать стресс. А когда вы готовы к тому, что нежелательная ситуация может произойти, и продумываете свои действия на случай «аврала» — риск получить стресс снижается.

Важно! Форс-мажоры занимают не более 25 % всего нашего времени. Поэтому, планируя свой день, выбирайте самые важные дела дня (не более пяти), определяйте срок их выполнения, а между делами оставляйте «окна» для форс-мажоров — 25 % от общего времени. Так, если вы знаете, что руководитель имеет привычку неожиданно давать новые задания, подготовьтесь к этому — оставьте в своем дневном плате час свободного времени. Если форс-мажора не случится, вы всегда найдете, чем заполнить это время.

Повышайте продуктивность своего труда, учитесь работать быстрей и эффективней. Ведь вы прекрасно понимаете, что день не растянется, времени больше не станет, поэтому надо работать над собой.

Методы борьбы: адаптация, сброс напряжения, анализ

Немаловажно для каждого из нас уяснить, что стресс — это нормальное повседневное явление, обычная реакция любого живого организма на сигнал окружающей среды.

  • Во-первых, мы должны адаптироваться к тому, что происходит в нашей жизни, выработать своеобразный иммунитет — стрессоустойчивость. Поэтому не стоит бояться попадать в стрессовые ситуации, нужно учиться сохранять спокойствие и выходить из них с минимальными потерями нервных клеток.
  • Во-вторых, правильное решение в борьбе со стрессом — сбросить напряжение. Для этого отлично подходят любые физические нагрузки: занятие спортом, плавание, бокс, бег и т. п. Если нужно принять сиюминутные меры — рекомендуем приседать, прыгать, бегать вокруг стола. Самое простое упражнение — сделайте упражнение вдох-выдох 10 раз. Например, если у водителя за рулем произошла какая-то неприятная ситуация, можно остановить машину и пробежаться вокруг нее два раза. Поверьте, это действительно помогает.
  • В-третьих, всегда после стрессовой ситуации следует приводить в порядок свои мысли, в этом поможет анализ своих промахов и поиск правильного решения. Для этого нужно «прокрутить» стрессовую ситуацию в голове, попытаться мысленно смоделировать варианты решения проблемы и выбрать лучший выход. Такую работу над ошибками полезно делать каждый день перед сном. Так можно не только справиться с существующими стрессами, но и предотвратить их появление в будущем.

Польза и вред

Различают два вида стресса: положительный и отрицательный. Положительный стресс (например, выигрыш в лотерею) ведет к длительному пребыванию в приподнятом настроении, что весьма благотворно влияет на организм: человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

У каждого человека есть порог стресса, который он может преодолеть совершенно спокойно. У многих людей есть даже зависимость от адреналина, который выделяется при переживании стресса. Когда уровень адреналина в крови опускается ниже необходимого, человек ищет возможность пережить необходимый ему стресс, например, занимается экстремальными видами спорта, смотрит фильм ужасов.
В то же время отрицательный стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье. В особенности это касается затяжного или хронического стресса, который проявляется в снижении жизненной активности и ухудшении состояния здоровья. А все потому, что человек находится в стрессовой ситуации постоянно, и у него начинает притупляться восприимчивость. Например, если человек находится в шумной обстановке, то у него падает слух. Организм просто снижает порог чувствительности, адаптируется к окружающему миру, включает защитную реакцию.

Так, если человек каждый день должен напрягаться, то тело рано или поздно включит механизм адаптации, и мышцы перестанут реагировать. И это происходит не только в конкретной ситуации, которая спровоцировала стресс, но и в любых других обстоятельствах. Когда мышцы перестают напрягаться, человеку не хочется двигаться, пропадает желание делать что-либо, появляется апатия. Если с таким состоянием не бороться, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы подобного не случилось, всегда вовремя избавляйтесь от последствий стресса, не позволяйте ему накапливаться. Лучший способ — это спорт, спорт, и еще раз спорт. А если хотите предотвратить стресс, то просто научитесь планировать свое время и готовиться к форс-мажорам и предотвращать их.

Людмила Богуш,
старший бизнес-тренер и учредитель компании BogushTime,

Автор: Богуш-Данд Людмила
Компания: BogushTime (все статьи компании)

Комментарии

Александр | 12.03.2015, 14:37
По оценкам врачей, в частности гастроэнтерологов, 90% жителей городов находятся под повседневным стрессом!!

Проверьте. насколько Вы подвергаетесь стрессу
пройдите бесплатный тест
http://antistress-info.ru/test?ref=890
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Совершенство, но не перфекционизм, Красноречие, тренинговая компания Елены Почуевой
Константин Галюк на конференции «Алгоритмы успеха», Makers game group, академия игры
Как выбрать репетитора?, TRN.ua
Чем «грозит» компании оптимизация бизнес-процессов?, Группа финансовых решений
ГИД рекрутера, Softengi training center
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».