10 способов избавится от осенне-зимней депрессии

Осенняя депрессия. Как избавиться от нее?

По статистике осенняя хандра проявляется у каждого пятого жителя планеты. Это и неудивительно: похолодание, мрачная и дождливая погода, уменьшение продолжительности солнечного дня. Это может испортить настроение кому угодно. Но такому нехорошему влиянию не стоит поддаваться, ведь жизнь осенью продолжается, а соответственно надо не прекращать радоваться этой самой жизнью!

10 советов помогут Вам избавиться от осенней хандры и зарядиться позитивом!

Совет №1: Увеличьте Ваш световой день! Не стоит забывать, что солнце питает нас энергией, поэтому, когда его становится меньше, мы можем почувствовать вялость и упадок сил. Чтобы этого избежать, удлините свой солнечный день.

Для этого надо: - Вставать с восходом солнца – это в идеале, конечно! Но ведь просыпаясь вместе с солнцем мы получаем самый большой заряд его энергии!! - Не забывать о прогулках до захода солнышка – ходите на работу пешком, выходите на улицу во время обеденного перерыва, старайтесь на выходных не засиживаться дома. - Дома, на работе, учебе окружать себя светом – держать окна открытыми, не экономить на освещении.

Совет №2: Высыпайтесь!

Вопрос: как справиться с осенней хандрой, когда Вы не высыпаетесь?

Ответ: ну очень уж тяжело будет! Если же хотите победить осеннюю хандру, то спите достаточно для себя! Мало того, засыпайте до полуночи, т.к. сон до 12 ночи считается самым полезным! Также не забывайте проветрить помещение перед сном! Можете зажечь аромалампу с любимым ароматом. Также не наедайтесь на ночь, ведь правильное питание - это залог нашего настроения. Хорошо бы высыпаться на выходных, в том числе в дневное время. Кстати, самый полезный дневной сон считается до 16 часов! Если погрузиться в объятия Морфея не удается – примите ванну с лавандой или выпейте стакан теплого молока, предварительно добавив в него мед.

Совет№3: Питайтесь правильно и полноценно!

Правильное питание – залог здоровья и отличного самочувствия! - Употребляйте свежие фрукты и овощи, благо осенью в них нет недостатка! - Не забывайте о молочном и кисломолочном: незаменимые белки и необходимый кальций «поселились» именно в этих продуктах. - Готовьте пищу на пару или на гриле, есть масса вкусных рецептов такой еды! - Воздерживайтесь от сладкого и мучного! Это безумно вкусно, согласна, но все-таки не очень полезно! - Пропейте витамины – добавьте немного кирпичиков в защитный барьер Вашего организма. 

Совет №4: Найдите себе хобби!

Осенняя меланхолия часто появляется именно тогда, когда нечем заняться! Поэтому просто необходимо найти себе интересное занятие по душе. Это может быть что угодно, главное, получать от него удовольствие! - Займитесь изучением иностранного языка; - откройте в себе таланты повара, создавайте кулинарные шедевры, пробуйте готовить экзотические блюда, познакомьтесь с кулинарией других стран; - запишитесь на тренинг, который поможет заполучить то, о чем давно мечтали; - начните что-нибудь сочинять: сказки, стихи, рассказы – возможно, Вы откроете в себе ранее незамеченные склонности; - займитесь рисованием, лепкой, чем-нибудь еще художественно-изобразительным; - Вы не умеете вязать и вышивать крестиком – никогда не поздно научиться! В общем, импровизируйте, ищите в себе нераскрытый рессурс!

Совет №5: Смените обстановку!

Преобразите Вашу квартиру! Займитесь ремонтом или менее кардинальными переменами, типа перестановки мебели, заменой штор, сменой постельного белья, покупкой новой вазы или горшочка с цветами. Или научитесь делать икебаны своими руками и украсьте ими все доступные Вам места! 

Совет №6: Влюбитесь!

Осенняя депрессия исчезнет в миг, если Вы, будучи свободной и привлекательной, окунетесь в новый роман! Выброшенные в кровь гормоны явно не допустят и намека на скучные мысли! Сидеть вдвоем за чашечкой восхитительного кофе в располагающей и уютной атмосфере и болтать о чем-нибудь милом и совсем бессмысленном – да-да-да, это оно! «Найденный» осенью мужчина – залог бесстрашия перед зимними холодами!  Какой там холод, если тебя согревают объятиями и любовью! Если Вы замужем или у Вас серьезные отношения – обновите чувства! Заботьтесь о своем любимом, делайте миленькие подарочки, окружайте вниманием, поддерживайте – такая атмосфера не то, что поможет бороться с осенней депрессией, но доставит массу положительных эмоций и погрузит в счастливое состояние влюбленности!

Совет №7: Общайтесь с близкими людьми!

Родные и друзья нуждаются в Вас так же, как и Вы в них! Общение с близкими людьми повышает настроение, поддерживает на плаву, помогает решить различные проблемы! Сделайте приятное Вашим домочадцам – подарите маленькие теплые подарочки, которые смогут пригодиться в непогоду, исполните их какие-то давние желания, вытащите на концерт и в театр. А друзей пригласите на согревающий ужин к себе – горячий качественный чай или бокал глинтвейна с корицей сделают дорогих Вам людей довольными и доброжелательными! Ну разве сможете Вы хандрить в такой обстановке?!

Совет №8: Не забывайте о красоте Вашей фигуры!

Вы спрашиваете, как избавиться от осенней депрессии??? Займитесь спортом! Польза в физической нагрузке следующая: - они сглаживают стресс, т.к. ускоряют распад адреналина (стрессового гормона). После занятия спортом увеличивается приток крови к мозгу, что обеспечивает лучшую обучаемость, способность к запоминанию, возможность сосредоточиться на главном; - интенсивные тренировки, в том числе и утренние пробежки, способствуют выработке гормона радости – эндорфина. Его действие: радостные ощущения вначале и чувство умиротворения и успокоения в конце. О какой фигуре мечтаете Вы?

Совет №9: Занимайтесь сексом!

Секс – отличный способ забыть о любых признаках хандры! Это удовлетворение на моральном, психическом и физиологическом уровне, иными словами, полнейшее удовлетворение! Секс так же, как и физические упражнения, увеличивает количество эндорфина в нашем организме, укрепляет иммунитет, улучшает фигуру, но разница в том, что занятия любовью намного приятнее занятий спортом!

Совет №10: Искренне желайте оставаться в хорошем настроении!

Наши мысли материальны, мы влияем на окружающую среду, а она на нас. Поэтому если не хотите поддаваться аппатии, то не поддавайтесь ей! Ищите во всем позитивные стороны, будьте доброжелательны, чаще улыбайтесь! Позволяйте себе иногда то, что может доставить искреннюю радость, будь то выходной, взятый на работе, или забавный хомячок дома! Желайте быть оптимистичными и видеть мир в ярких красках, и так оно и будет!!!