Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Пошаговая технология «накопления ресурсов для самообновления». Секретный алгоритм

Пошаговая технология «накопления ресурсов для самообновления». Секретный алгоритм

«К моменту достижения высокой должности человек так привыкает к самоконтролю, что пользуется им, почти не осознавая. Самоконтроль выражается не только в сохранении спокойствия, но и в поиске конструктивной реакции на источник проблемы»Герберт Спенсер

Шаг 1. Аутодиагностика личного стресса и выгорания.

Для этого можно завести дневник стресса и выгорания.

Дневник стресса и выгорания. Такой дневник - простой и в то же время мощный прием защиты от стресса. Заполняя его каждый день после работы или перед сном, вы выплескиваете свои эмоции и учитесь позитивно мыслить.

Дневник стресса и выгорания

  • Ситуации или события, вызывающие негативные («разрушающие») переживания
  • Какие иррациональные идеи и убеждения лежат в основе этих переживаний
  • Позитивное или рациональное преобразование убеждений и поведения

Шаг 2. Преодоление ограничивающих (иррациональных) убеждений. Выявление иррациональных убеждений и их реструктурирование.

Для самостоятельной работы с идеями и убеждениями, которые вас ограничивают, можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или специалисту по стресс-менеджменту.

Шаг 3. Обращение к ресурсам жизненных целей – расстановка приоритетов личных ценностей и целей.

Этот шаг направлен против снижения личных достижений – одной из главных составляющих профессионального выгорания.

Упражнение «Декларация жизненных целей»

За 2 минуты перечислите приоритетные (актуальные) в настоящее время задачи:

  • личная жизнь
  • семейная жизнь
  • деловая жизнь
  • материальная жизнь
  • духовная жизнь
  • общественная жизнь

Жизненные цели

  • Каковы ваши жизненные цели? (Список А).
  • Как бы вы хотели прожить ближайшие3 года? (Список В).
  • Если бы вы узнали, что ровно через 3 месяца вас насмерть поразит молния, какие дела и задачи вы поставили бы на первые места (как хотели бы прожить оставшееся время)? (Список С).

Декларация жизненных целей

Выберите по 3 наиболее важные цели из списков А, В, С и определите действия, необходимые для их достижения.

  • Цели из списка А ___________________________________Дела/действия
  • Цели из списка В ___________________________________Дела/действия
  • Цели из списка С ___________________________________Дела/действия

Технология устранения малозначительных дел:

маркировка дел относительно жизненных целей

  • Вычеркнуть дела, на которые вы не намерены потратить время в ближайшие 7 дней.
  • Просмотреть те дела, которые вы готовы начать делать/закончить в ближайшие 7 дней.
  • Выбрать задачи «повышенного внимания» (ЗПВ).
  • Выбрать дела для данного момента: важные и ЗПВ.
  • Составить расписание дел группы А (короткие и реалистичные).

Начать выполнение с самого легкого!

Жизненные цели: распределить их по порядку для достижения целей жизни

(А, В, С) - расписание дел А, В, С - и осуществлять в соответствии с намеченным расписанием.

Шаг 4. Укрепление веры и преобразование ее в ресурс преодоления.

Э. Фромм рассматривает веру как отношение человека к неизвестному

и непознаваемому.

Вера создает внутреннюю опору для психологической устойчивости. Рациональная вера опирается на размышления и опыт человека, позволяет увидеть возможности.

Иррациональная вера как признание высших законов или сил мироздания – тот глубинный ресурс, который подпитывает жизненные силы человека в трудных обстоятельствах.

Основные формулировки, преобразующие веру в личностный ресурс:

  • У каждой проблемы есть свое решение. Рано или поздно оно найдется.
  • Каждый человек имеет все ресурсы для достижения своих целей.
  • Из каждой ситуации есть несколько выходов. Если что-то не получается, нужно сделать по-другому.
  • Проблемы и связанные с ними переживания - это механизмы обратной связи. Они дают человеку информацию, в которой он нуждается. Они - сигнал к поиску и смене направления.
  • Сознание и тело - часть одной и той же биосистемы.
  • Вселенная - дружественная сфера. Высшие силы подсказывают направление жизненного пути и личностного роста (духовного развития).

Шаг 5. Регулярное воссоздание позитивного восприятия жизни и эмоционального настроя (забота о своем настроении).

Шаг 6. Перепрограммирование стиля жизни на менее стрессогенный и накопление ресурсов счастья. В качестве ориентира можно воспользоваться структурными компонентами разработанной и апробированной программы укрепления личного счастья Фордиса.

Программа укрепления личного счастья

Программа направлена на развитие когнитивных, эмоциональных

и поведенческих навыков.

Поведение и социальные навыки

  • Проводить больше времени, общаясь с приятными людьми.
  • Укреплять отношения с самыми близкими людьми.
  • Развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность.
  • Проявлять больше активности.
  • Заниматься работой - ценной и осмысленной.

Когнитивные и эмоциональные привычки и навыки

  • Работа над обретением здоровой личности.
  • Понижение уровня ожиданий и притязаний.
  • Развитие позитивного, оптимистического мышления.
  • Понимание ценности счастья.
  • Совершенствование самоорганизации, умения планировать свою деятельность.
  • Развитие «ориентации на настоящее».
  • Сокращение негативных эмоций.
  • Снятие беспокойства

Резюме: почему это важно

Знание своих физиологических и психологических характеристик, правильная оценка возможностей их коррекции, использование в работе современных методов управления стрессом и антистрессовых техник позволяют своевременно предупреждать неблагоприятные последствия стресса как для организаций (стресс-менеджмент), так и для конкретных сотрудников (профессиональное выгорание и др.).

Автор: Малоног Алика
Компания: Lege Artis, фармацевтическая ассоциация (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Печатка вже не є обов’язковим реквізитом документа, Професійні видання
История и польза степ-аэробики, степ-платформы, Smart Fitness Academy, обучение фитнес тренеров и менеджеров
Держпраці роз’яснило повноваження інспекторів праці органів виконавчої влади, Професійні видання
Ризики – дорослим не іграшка, ТОТ, центр бизнес-технологий
Мне не нужно учиться - я и так все знаю!, Сварог
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».