Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Как перестать бояться публичных выступлений

Как перестать бояться публичных выступлений

Любите ли вы выступать публично? Если вы не профессиональный спикер или актер, скорее всего, необходимость говорить что-то перед другими людьми заставит вас почувствовать себя не в своей тарелке.

В этом вы не одиноки. Большинство успешных, уверенных в себе и достаточно разговорчивых людей признаются, что чувствуют дрожь в коленях и холод под ложечкой, когда им нужно высказаться перед аудиторией больше чем 3 человека. Но страх перед публичными выступлениями не отменяет их необходимости. Как же избавиться от этого страха?

Ответ на этот вопрос простой: избавиться от страха выступлений невозможно.

Всякий раз, когда мы должны оказаться в центре внимания или в любой другой непривычной для себя ситуации, в кровь выбрасывается гормон стресса, и мы испытываем напряжение и страх.

Так устроено неспроста. 

Подгоняемая гормоном стресса, кровь начинает быстрее циркулировать по телу, от конечностей приливает к мозгу, чтобы мы могли быстро сориентироваться в непривычной ситуации, и наши действия были максимально эффективны.  

Но чаще всего, почему-то, происходит наоборот.

Вместо того чтобы встрепенуться под воздействием адреналинового стимула и принять вызов, большинство из нас почти парализованы необходимостью покинуть зону комфорта и оказаться в центре внимания. 

Бороться со страхом, пожалуй, бесполезно: против природы не попрешь.

Но можно научиться сотрудничать с этой эмоцией. Можно оседлать «адреналиновую волну» и, благодаря ней, сделать свое выступление прочувствованным, эмоциональным. Ведь живые эмоции – это главная изюминка любого выступления.  Чтобы овладеть страхом и использовать его в своих целях, важно понять, где он берет начало и за счет чего работает.

Причины, заставляющие нас пасовать перед публикой, сидят глубоко внутри и уходят корнями в детство. В то время, когда взрослые по сто раз на дню одергивали нас, «шикали»: «Тише!», «Помолчи лучше!», «Вечно ты как ляпнешь…», «Замолчи, вон, на тебя уже все смотрят», «Перестань, иначе над тобой все будут смеяться». Конечно, никто и не подумал бы над нами смеяться. Просто родители нашли удобный аргумент, чтобы легче справиться с несмышленым ребенком, не задумываясь, как это аукнется на его самооценке. А в результате мы твердо усвоили: если вести себя не как все и хоть немного отделиться от толпы, есть угроза показаться смешным. Поэтому лучше помолчать. Этот основной страх – оказаться смешным, недооцененным – вызывает массу других страхов. Нас мучает мысль, что о нас подумают наши слушатели, мы боимся выглядеть недостаточно серьезными не заслуживающими доверия, нас терзают сомнения в собственной компетенции и авторитетности. В конце концов, нам страшно взять на себя ответственность за выступление и за то, как слушатели воспримут нашу информацию. 

Как совладать со страхом выступления? Осознайте причины, которые мешают вам говорить свободно. Поймите, что ваши слушатели – такие же живые люди, с такими же комплексами, и больше озабочены не тем, что думать о вас, а тем, что кто-то подумает о них. Не существует большего критика для вашего выступления, чем вы сами.  

Чтобы повысить уверенность и снять излишнее напряжение, основательно подготовьтесь к выступлению. Изучите все факты, нюансы и точки зрения, которые относятся к вашей теме. Это нужно не слушателям: вряд ли вы используете все это в своем выступлении. Зато сами вы будете чувствовать себя гораздо более подготовленными и сориентированными в теме. 

Главный секрет успешного выступления не столько в том, чтобы расслабиться самому, сколько в том, чтобы снять напряжение со своей аудитории. Да-да, аудитория, слушающая докладчика, тоже чувствует себя напряженно. Это происходит на уровне инстинктов: выступающий воспринимается как вожак, энергетически более сильный и даже подавляющий. Если снять это напряжение и установить контакт, благожелательное внимание аудитории будет обеспечено, и она легко простит вам даже некоторые заминки и неровности. Ведите себя искренне и просто. Если волнуетесь – просто признайте это. Простая фраза: «Простите, я волнуюсь сейчас» спасет ситуацию, ведь ваши слушатели наверняка бывали в такой же ситуации и с пониманием отнесутся к вашим чувствам. Если чувствуете, что слушатели компетентнее вас в каких-то вопросах, поможет фраза: «Я знаю, что во многих вопросах вы знаете больше, но хотела бы поделиться с вами своим опытом». 

Очень удачно налаживают контакт с аудиторией вопросы, заданные залу. Эти вопросы могут касаться темы вашего выступления: «Что вы думаете о…», «Как бы вы поступили в такой ситуации?» и т.д. А могут быть и отвлеченными: «Вам удобно сидеть?», «Как вам сегодняшний дождь?» и т.д. Можете даже попросить помощи или подсказки. Шаблоны таких вопросов лучше заготовить заранее, записать на отдельном листе и держать под руками, чтобы воспользоваться ими в момент, когда почувствуете, что вас охватывает нервозность. Отлично помогают объединиться с аудиторией актуальные шутки. Но их, разумеется, не должно быть много, и лучше подготовить их заранее.

Существуют несколько чисто физических способов расслабиться во время выступления. Если чувствуете, что вас накрывают страх и нервозность, 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните, сосредоточившись на своем дыхании. Эту паузу в речи можно замаскировать по-разному: задать вопрос в зал, налить воду в стакан и не торопясь выпить ее и др. Главное, чтобы в этот момент вы наблюдали за своим дыханием. Во время эмоционального напряжения человек волей-неволей поднимает и напрягает плечевой пояс. В момент волнения с энергичным выдохом опустите и распрямите плечи – вы почувствуете моментальный прилив уверенности.

http://my.goodhouse.com.ua/kak-perestat-boyatsya-publichnih-vistupleniy/

Автор: Белиц Игорь Константинович
Компания: Білиць арт центр (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
"Духовность" - это самый унизительный "развод" людей в наше время!, Сварог
Умеем ли мы принимать решение?, Сварог
Премії на підприємстві, Зарплатний блог Галини Казначей
Строк давності перевірок Держпраці, Зарплатний блог Галини Казначей
Поділ відпусток частинами, Зарплатний блог Галини Казначей
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».