Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

А как проявляется у Вас страх выступления? И что с этим делать?

А как проявляется у Вас страх выступления? И что с этим делать?

Пересохло в горле, дрожит голос, тело не слушается, хочется убежать со сцены...Это еще не весь перечень симптомов страха выступлений. Существуют приемы против этих симптомов? Конечно существуют. Читайте несколько из них в этой статье.

Давайте углубимся в проявления этих страхов.

Они происходят на 2-х уровнях – психологическом и физическом.

Само по себе ощущения беспокойства и тревоги, картинки, которые оно нам рисует – психологические симптомы.

Соответственно и «лечить» их надо психологическими приемами.

Но есть еще и физические проявления:

  • напряжение в шее
  • изменение голоса
  • подергивания плечами
  • дергание локтей, как будто вы изображаете попытку улететь
  • сжимание пальцев, кистей рук
  • блокирование свободного дыхания
  • негнущиеся или ватные колени
  • дрожь в мышцах ноги

 Их довольно много и проявляются они у каждого по-своему. Но почти у всех они есть. Особенно в первый десяток выступлений.

Перейдем к описанию приемов по борьбе с этими проявлениями, или какие лекарства можно применить против наших симптомов.

Начнем с психологических упражнений и техник. Они безопасны и применяются уже не один десяток лет в психологии, спорте и бизнесе. Про физические приемы напишем в следующей статье. 

Начнем мы с моделирования. Моделирования Вас в недалеком будущем. В будущем, где Вы уверенный и харизматичный оратор. На выступления этого харизматичного оратора – т.е. Вас, собираются люди не только приглашенные, но и пришедшие не по теме,  посмотреть на ваши грандиозные выступления.

Для этого Вам понадобятся листок А4, ручка и ваше воображение.

Возьмите в руки ручку и напишите на А4 «Я уверенный и харизматичный оратор».

А дальше подключите свое воображение, закройте глаза и представьте:

… Ваше выступление уже началось…Вы стоите на сцене… или просто перед столом…. Кстати, каким парфюмом от Вас пахнет сегодня?… Вы ощущаете, что аудитория ловит каждое Ваше слово…. Кое-кто даже записывает… Внутри Вас спокойная уверенность… Вы четко видите, что происходит в аудитории… если вы в зале, вы видите реакцию первых рядов и местами дальше…выступление идет… в конце, когда вы закончили зал замер…для того, чтобы через минуту взорваться аплодисментами… люди начинают вставать… и вот уже весь зал аплодирует вам стоя…

Опишите на А4:

Какие ощущения это у Вас вызвало?

Как Вы себя чувствуете?

А какими качествами обладал тот «Я»?

Следующее упражнение является весьма ценным помощником непосредственно перед выступлением. Когда Вас уже охватило волнение, дыхание участилось, а сердце, кажется, пытается вырваться из груди.

Это упражнение называется«Дыхание шариком».

Представьте перед собой, на уровне носа, перед вашим лицом, на расстоянии 10 см … шарик, мячик для пинпонга. Белый, круглый, возможно,  слегка смазанным контуром.

На выдохе, следуя за Вашим дыханием, шарик опускается до уровня пупка. Когда вы вдыхаете, шарик поднимается к лицу. Его движения точно следуют за Вашим дыханием. Если Вы дышите спокойно и плавно, шарик ходит вверх-вниз также спокойно и плавно. Если у Вас прерывистое дыхание, то и шарик движется рывками (имеется в виду движение представленного шарика вслед за Вашим дыханием, его движение и Ваше дыхание синхронны).

И вот Ваше дыхание перед выступлением ускорилось и стало более резким. Представьте шарик и смотрите, как он двигается вслед за вашим дыханием. Ваша задача – сделать его движения плавными и ровными. Это возможно, только сделав ваше дыханием спокойным и плавным.

Для того чтобы применять его, Вам нужно несколько раз попрактиковаться в представлении шарика и дыхания с ним. Тогда в нужную минуту, Вы легко представите его и используете по назначению!

Естественно существуют еще методики. Но их лучше передавать в живую. Описывать их не сложно, но с правильным выполнением по тексту возможны трудности.

Успешных , а главное не страшных Вас выступлений!

Автор: Якименко Александр
Компания: Школа убедительных выступлений (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Совершенство, но не перфекционизм, Красноречие, тренинговая компания Елены Почуевой
Константин Галюк на конференции «Алгоритмы успеха», Makers game group, академия игры
Как выбрать репетитора?, TRN.ua
Чем «грозит» компании оптимизация бизнес-процессов?, Группа финансовых решений
ГИД рекрутера, Softengi training center
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».