Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

А как проявляется у Вас страх выступления? И что с этим делать?

А как проявляется у Вас страх выступления? И что с этим делать?

Пересохло в горле, дрожит голос, тело не слушается, хочется убежать со сцены...Это еще не весь перечень симптомов страха выступлений. Существуют приемы против этих симптомов? Конечно существуют. Читайте несколько из них в этой статье.

Давайте углубимся в проявления этих страхов.

Они происходят на 2-х уровнях – психологическом и физическом.

Само по себе ощущения беспокойства и тревоги, картинки, которые оно нам рисует – психологические симптомы.

Соответственно и «лечить» их надо психологическими приемами.

Но есть еще и физические проявления:

  • напряжение в шее
  • изменение голоса
  • подергивания плечами
  • дергание локтей, как будто вы изображаете попытку улететь
  • сжимание пальцев, кистей рук
  • блокирование свободного дыхания
  • негнущиеся или ватные колени
  • дрожь в мышцах ноги

 Их довольно много и проявляются они у каждого по-своему. Но почти у всех они есть. Особенно в первый десяток выступлений.

Перейдем к описанию приемов по борьбе с этими проявлениями, или какие лекарства можно применить против наших симптомов.

Начнем с психологических упражнений и техник. Они безопасны и применяются уже не один десяток лет в психологии, спорте и бизнесе. Про физические приемы напишем в следующей статье. 

Начнем мы с моделирования. Моделирования Вас в недалеком будущем. В будущем, где Вы уверенный и харизматичный оратор. На выступления этого харизматичного оратора – т.е. Вас, собираются люди не только приглашенные, но и пришедшие не по теме,  посмотреть на ваши грандиозные выступления.

Для этого Вам понадобятся листок А4, ручка и ваше воображение.

Возьмите в руки ручку и напишите на А4 «Я уверенный и харизматичный оратор».

А дальше подключите свое воображение, закройте глаза и представьте:

… Ваше выступление уже началось…Вы стоите на сцене… или просто перед столом…. Кстати, каким парфюмом от Вас пахнет сегодня?… Вы ощущаете, что аудитория ловит каждое Ваше слово…. Кое-кто даже записывает… Внутри Вас спокойная уверенность… Вы четко видите, что происходит в аудитории… если вы в зале, вы видите реакцию первых рядов и местами дальше…выступление идет… в конце, когда вы закончили зал замер…для того, чтобы через минуту взорваться аплодисментами… люди начинают вставать… и вот уже весь зал аплодирует вам стоя…

Опишите на А4:

Какие ощущения это у Вас вызвало?

Как Вы себя чувствуете?

А какими качествами обладал тот «Я»?

Следующее упражнение является весьма ценным помощником непосредственно перед выступлением. Когда Вас уже охватило волнение, дыхание участилось, а сердце, кажется, пытается вырваться из груди.

Это упражнение называется«Дыхание шариком».

Представьте перед собой, на уровне носа, перед вашим лицом, на расстоянии 10 см … шарик, мячик для пинпонга. Белый, круглый, возможно,  слегка смазанным контуром.

На выдохе, следуя за Вашим дыханием, шарик опускается до уровня пупка. Когда вы вдыхаете, шарик поднимается к лицу. Его движения точно следуют за Вашим дыханием. Если Вы дышите спокойно и плавно, шарик ходит вверх-вниз также спокойно и плавно. Если у Вас прерывистое дыхание, то и шарик движется рывками (имеется в виду движение представленного шарика вслед за Вашим дыханием, его движение и Ваше дыхание синхронны).

И вот Ваше дыхание перед выступлением ускорилось и стало более резким. Представьте шарик и смотрите, как он двигается вслед за вашим дыханием. Ваша задача – сделать его движения плавными и ровными. Это возможно, только сделав ваше дыханием спокойным и плавным.

Для того чтобы применять его, Вам нужно несколько раз попрактиковаться в представлении шарика и дыхания с ним. Тогда в нужную минуту, Вы легко представите его и используете по назначению!

Естественно существуют еще методики. Но их лучше передавать в живую. Описывать их не сложно, но с правильным выполнением по тексту возможны трудности.

Успешных , а главное не страшных Вас выступлений!

Автор: Якименко Александр
Компания: Sagittarius, школа ораторского мастерства (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Астрология - уникальный инструмент познания мира и себя, Астрохаус, ваш астропсихолог
Ищу принца, или секреты разочарования, Астрохаус, ваш астропсихолог
Ликийская тропа или отдых в отеле?, Астрохаус, ваш астропсихолог
Низкая самооценка - волк в овечьей шкуре, Астрохаус, ваш астропсихолог
Ментальная генетика - открытие XX века, Центр ментальной генетики Натальи и Геннадия Гуры
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».