Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Как стать спокойным и уравновешенным

Как стать спокойным и уравновешенным

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему. Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.

Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.

     Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли

    Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.

    Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.

    Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.

    Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.

    Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.

    Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.

    Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.

    Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин — это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.  А вы знаете, как простить и забыть или как найти друзей правильно?

    Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.

    Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.

    Не нужно спешить. Сама по себе спешка—это уже стрессор.

    Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.

    Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.

    В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.

    Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.

    Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.

    Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех—это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.

    Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.

    Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.

    Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.

    Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.

    Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.

    Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.

    Представьте, что проблема, которая вас угнетает— это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.

 Мышечная релаксация

     Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.

    Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.

    Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.

Дыхательная релаксация

   Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.

    Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.

    Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.

    Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

Автор: Березина Виктория
Компания: Национальный, бизнес-центр (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Совершенство, но не перфекционизм, Красноречие, тренинговая компания Елены Почуевой
Константин Галюк на конференции «Алгоритмы успеха», Makers game group, академия игры
Как выбрать репетитора?, TRN.ua
Чем «грозит» компании оптимизация бизнес-процессов?, Группа финансовых решений
ГИД рекрутера, Softengi training center
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».