Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Как правильно набрать вес

Большинство людей волнует вопрос, как избавиться от лишнего веса. Многим из них совершенно непонятно, как же можно хотеть набрать недостающие килограммы.

Недостаточный вес вызывает не меньше проблем и осложнений, чем избыточный. Избыточный вес зачастую возникает из-за постоянного переедания, в то время как недостаточный вес в некоторых случаях связан с проблемами со здоровьем. Это и повседневные стрессы, и ухудшение экологической обстановки, и недостаток в рационе биологически активных веществ, и заболевания желудочно-кишечного тракта.

И так, наша задача стоит в том, чтобы не обмануть организм, использовав его слабости ради временного эффекта, а добиться постоянного результата.

Ваше питание должно быть правильным и сбалансированным, чтоб в конечном итоге Ваше самочувствие было на высоте.

Рацион. Повышение калорийности рациона – это, по сути, правильный шаг для увеличения массы тела, но обязательно не забывайте о постепенном повышении. Более того, это самое первое и необходимое действие, при этом, дневная норма калорий должна быть рассчитана именно для вас, с учетом роста, веса, типа телосложения, трудовых нагрузок, образа жизни, биохимических процессов.

Важно не только соблюдать рекомендованные нормы, но и следить за сочетанием пищи – избыток тех или иных питательных веществ негативно отражается на функционировании организма, например, перебор с жирами, вызывает замедление процесса пищеварения, что не поможет вам поправиться.

 

Дело в том, что углеводы, белки и жиры перевариваются в разных условиях, для их усвоения организму требуется разное время – и все это нужно учитывать, составляя рацион питания.

 

Также важна скорость переваривания разных продуктов. Дольше всего перевариваются жиры, они же обладают тормозящим секрецию желудка действием. Поэтому, жиры правильнее употреблять в конце, а белки, для которых активная среда желудка необходима – в начале приема пищи.

 

Другой важный фактор, который нужно учитывать при планировании питания и желании поправиться – это особенности состава тех питательных веществ, которые вы потребляете.

Режим питания. Еще с детства нас не просто так приучают питаться в одно и то же время. Будучи взрослыми мы забываем об этом важном правиле или часто не придаем ему значения.

Питаясь реже, мы вынуждены потреблять большие порции, что негативно сказывается на сочетании питательных веществ, на их усвоении – на большие объемы может просто не хватить ферментов, в результате пища не окисляется должным образом. Она застаивается, начинает бродить в желудке и кишечнике, что непременно вызывает неприятные симптомы – тяжесть в желудке, вздутие живота, изжогу. Калории не усваиваются, а только провоцируют для организма лишний стресс, что мешает вам поправиться.

Чем больше вы спешите, тем хуже пища перевариться. Во-первых, за то время, пока пища пережевывается, рефлекторно начинает вырабатываться желудочные сок. Быстро “заглатывая” пищу, мы провоцируем недостаток выработки ферментов, а значит не все калории будут использованы организмом.

Установленный режим питания формирует условные рефлексы – к привычному времени начинает выделяться слюна, желудочный сок, активизируется работа пищеварительной системы. Поэтому, соблюдая режим питания, питаясь в одно время, вы сможете набрать вес быстрее.

 

Придерживаясь основных правил здорового питания, вы справитесь и с плохим аппетитом.

Ведь элементарное нежелание питаться в нужных объемах, как следствие плохого аппетита, часто стоит на пути к вашему желанию поправиться – приходиться буквально запихивать в себя пищу.

На формирование аппетита влияет целая совокупность физиологических процессов.

  • вредные привычки (особенно курение);
  • психологическое состояние;
  • режим питания.

 

 Правильное питание имеет беспрецедентное значение. Помните, что важно заботиться не только о достаточной калорийности пищи, но и о ее сбалансированности, а также учете особенностей вашего организма и образа жизни. Чем более продуманной будет ваша диета, тем быстрее вы наберете вес – и тем легче вам будет поддерживать его в дальнейшем.

 

Но даже правильно питаясь, вам будет очень сложно поправиться, если вы недостаточно спите, постоянно находитесь в состоянии нервного напряжения или ваш образ жизни и работа связаны с существенными нагрузками – как физическими, так и психологическими.

 

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ДИЕТОЛОГА
ЛИЧНО В ОДЕССЕ (ул. Варненская, 3) ИЛИ ПО СКАЙПУ 

Запись по телефону: 
098 808 00 77 (Viber)
048 709 34 20 
093 256 53 73 
095 912 14 75 

Skype: alya20022009

 

Комплексный подход при снижении и наборе веса: 
Диетологи, Эндокринологи, Психологи, Массажисты, Косметологи.

Центр диетологии и омоложения

г. Одесса, ул. Варненская, 3 
Здоровья! Молодости! Красоты!

Компания: Центр диетологии и омоложения (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Стабильный выпуск СУБД MariaDB 10.2, IT Education Center
Одна із працівниць, що перебуває у відпустці в зв’язку з вагітністю та пологами, надала бухгалтерії підприємства виклик на екзаменаційну сесію у ВНЗ, Професійні видання
Советы желающему научиться быть внимательным, Красноречие, тренинговая компания Елены Почуевой
Как влиять на настроение окружающих, Красноречие, тренинговая компания Елены Почуевой
Опубликован пакетный менеджер GNU Guix 0.13 и дистрибутив GuixSD на его основе, IT Education Center
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».