Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Как преодолеть страх публичных выступлений

Вопрос о том, как побороть страх перед публичным выступлением, очень актуален для многих людей. На самом деле большинство из нас боится выступать перед большой аудиторией.

Преодолеть этот страх можно благодаря регулярным тренировкам, а также выполняя ряд простых рекомендаций перед самим выступлением (подробнее в курсе на платформе EDUGET).

Причины страха публичных выступлений

Давайте попробуем разобраться в том, почему люди боятся или стесняются выступать перед аудиторией. Корни этой проблемы, как утверждают психологи, тянутся из детства. Ведь многие родители запрещают своим детям громко говорить в общественном месте или вообще раскрывать рот в присутствии незнакомых людей. Аргументируют тем, что «все смотрят» и «что люди подумают». Поэтому с возрастом боязнь сказать что-то не то на людях только возрастает, отсюда ужасный психологический дискомфорт. Преподаватели в учебных заведениях часто закрепляют негативную установку, постоянно критикуя школьников и студентов.

Для многих страх публичных выступлений базируется на негативном личном опыте. У кого-то в жизни когда-то был неприятный момент, связанный с выступлением на публике, а кто-то просто не обладает достаточным опытом. Научить ребенка выступать перед большой аудиторией достаточно легко, а вот побороть свои страхи в зрелом возрасте – гораздо сложнее. Но вполне реально.

Главное – понять, что вы не одиноки в своей боязни. У 9 из 10 людей есть страх сцены, а всплеск адреналина при публичном выступлении сравним с тем, который испытывают парашютисты во время прыжка. Теперь, когда мы разобрались, почему возникает такая проблема, осталось решить, как с ней бороться.

Советы по преодолению страха публичных выступлений

Побороть страх можно при помощи дипломированного психолога, а можно и самостоятельно. Для этого пригодятся следующие рекомендации:

  1. Не бойтесь публично совершить ошибку – именно это тревожит большинство людей. В итоге волнение еще больше увеличивает вероятность ошибки, и получается замкнутый круг. Помните, что от ошибок и неловкостей в речи не застрахован никто, даже профессиональные ораторы. Лучший способ не бояться ошибок – это воспринимать их как мотивацию для развития в себе умения выходить из сложных ситуаций. Еще очень важно помнить, что невозможно понравиться каждому слушателю, а ошибки – это хороший стимул для совершенствования своих навыков публичных выступлений.
  2. Репетируйте, заранее представляйте желаемый результат. Избавиться от страха публичных выступлений можно, если представлять свой успех, а не провал. Негативные мысли перед выступлением только заставят вас нервничать еще больше, что вернет нас к предыдущему пункту.
  3. Заранее планируйте содержание своей речи, делайте заметки. Не говорите о том, чего вы не знаете или в чем не разбираетесь. Также важно даже в заранее отрепетированную и заученную наизусть речь вставлять что-то свое, добавлять элемент импровизации и разбавлять шутками. Очень важно, чтобы излагаемая тема вам нравилась.
  4. Не позволяйте прошлому повлиять на настоящее. Забудьте о детских травмах и негативном опыте публичных выступлений. Преодолеть страх перед выступлением можно, если вспомнить, что хорошими ораторами не рождаются, ими становятся.
  5. Не думайте плохо о своих слушателях. Распространенная ошибка многих молодых ораторов в убеждении, будто аудитория очень хочет их унизить. В результате растет волнение, а речь становится сбивчивой. Думайте о том, что ваши слушатели благосклонно воспримут все, что вы скажете, и выступать станет гораздо проще.
  6. Отдыхайте перед выступлением – ложитесь спать пораньше и избегайте стрессов. Хорошо поможет теплое молоко на ночь, спокойная музыка или хорошая книга. Старайтесь не ставить важные встречи или ответственные дела в день накануне выступления.
  7. Осторожнее со стимуляторами – многие думают, что крепкий кофе или немного алкоголя служат отличным способом взбодриться перед выступлением. На самом деле после таких стимуляторов контролировать себя становится сложнее, а это может негативно повлиять на качество будущего выступления.
  8. Помните о правильном дыхании и общем контроле организма. Победить страх перед публикой проще, если взять себя в руки, глубоко дышать и вывести избыток энергии при помощи специальных упражнений.  
  9. Выработайте свой уникальный имидж – это поможет вам произвести положительное впечатление на аудиторию, даже если вы еще ничего не сказали. Если у вас проблемы со вкусом, то обратитесь к опытному стилисту.
  10. Чтобы не бояться выступать на публике, во время выступления фокусируйте взгляд на дружелюбных и улыбающихся лицах. Выделяйте в толпе тех, кто относится к вам с одобрением, это добавляет уверенности.

Все эти советы помогут вам побороть страх публичных выступлений, но главный из них – это тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Побороть волнение перед выступлением с первого раза невозможно, и это нормально, помните об этом.

Наши курсы помогут вам стать первоклассным оратором, подскажут, как правильно вести себе перед аудиторией, каких распространенных ошибок следует избегать и как лучше поставить свою речь (курс «ОРАТОРий для чайников», курс«Профессиональный оратор Online Light»). Все наши курсы читают специалисты, которые отлично разбираются в предмете.

Помните, что нет ничего сверхъестественного в том, чтобы преодолеть страх перед сценой. Главное – не отступать после первых же ошибок.

При цитировании материалов раздела «Статьи» на www.eduget.com активная ссылка на сам материал или на страницу www.eduget.com – обязательна. Любое использование материалов раздела «Статьи» на www.eduget.com (материала целиком) возможно исключительно по предварительному письменному разрешению правообладателя. Благодарим за сотрудничество!

         
Компания: Eduget (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Совершенство, но не перфекционизм, Красноречие, тренинговая компания Елены Почуевой
Константин Галюк на конференции «Алгоритмы успеха», Makers game group, академия игры
Как выбрать репетитора?, TRN.ua
Чем «грозит» компании оптимизация бизнес-процессов?, Группа финансовых решений
ГИД рекрутера, Softengi training center
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».