Правила при тренуванні людей, в яких діагностували грижу

Сучасні люди ведуть малорухливий спосіб життя, тому все частіше чуємо по проблеми хребта( скаліоз, кіфоз, лордоз та грижі хребта). Саме з цими проблемами люди звертаються до фітнес тренерів, для того щоб зняти біль і поліпшити стан своїх м'язів.

Грижа дисків - дегенеративні зміни в структурі диска, що призводять до руйнування фіброзного кільця і витікання внутрішнього (пульпозного) ядра через зовнішню частину диска.
Основне завдання тренувань сформувати навик стабілізації хребта (здатність утримувати хребці в анатомічному положенні відносно один одного), поліпшити кровообіг в спазмованих м'язах, прибрати спазм в м'язах, запобігти повторним загострення захворювання.

Кілька рекомендацій як правильно вибудувати тренувальний процес, якщо у Вас діагностували грижу:

• починайте кожне силове тренування з підходу гиперекстензії (амплітуда повинна бути мінімальна, тобто кут підйому корпусу не більше 15 градусів) 
• виключіть всі осьові навантаження на хребет.
• приділіть особливу увагу розвитку м'язової маси і сили таких груп м'язів - ноги, прес, розгиначі хребта.
• не використовуйте великі ваги під час виконання вправ крім м'язів спини зміцнюйте м'язи преса / кора відповідними вправами.
• використовуйте важкоатлетичний пояс і корсети при будь-яких вправах з вільним вагою на спину.
• завершуйте тренування на спину розтягуванням хребта.

А також загальні рекомендації в повсякденному житті: 

• щоранку починайте з вправ для поліпшення постави;
• відвідуйте 2-3 рази в тиждень басейн і плавайте на спині;
• візьміть сеанси масажу у відповідних фахівців;
• пийте достатню кількість води протягом дня (особливо актуально для людей після 40 років); 
• включите в свій раціон поліненасичені жирні кислоти - омега 3/6/9, вони перешкоджають дегенеративним змінам в структурі міжхребцевих дисків; 
• збільшіть у своєму раціоні вміст вітаміну С, він сприяє відновленню тканин і міжхребцевих дисків;

Звичайно, проблеми з хребтом найнебажаніші для занять фітнесом, проте це не привід вести пасивний спосіб життя, а привід вивчити питання більш детально, докладно і внести відповідні корективи в свою фізичну активність.

Як правильно тренувати людей з проблемами ми будемо розбирати докладно на семінарі "Персональний тренер тренажерного залу" (модуль 3), який буде завершувати курс "Персональний тренер тренажерного залу" і запрошуємо Вас взяти участь на семінарі.

Реєстрація на семінар:✅ Роби крок до успішної кар'єри з лідером!
Детальніше на сайті http://academy.smartfitness.com.ua/