Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Правила при тренуванні людей, в яких діагностували грижу

Сучасні люди ведуть малорухливий спосіб життя, тому все частіше чуємо по проблеми хребта( скаліоз, кіфоз, лордоз та грижі хребта). Саме з цими проблемами люди звертаються до фітнес тренерів, для того щоб зняти біль і поліпшити стан своїх м'язів.

Грижа дисків - дегенеративні зміни в структурі диска, що призводять до руйнування фіброзного кільця і витікання внутрішнього (пульпозного) ядра через зовнішню частину диска.
Основне завдання тренувань сформувати навик стабілізації хребта (здатність утримувати хребці в анатомічному положенні відносно один одного), поліпшити кровообіг в спазмованих м'язах, прибрати спазм в м'язах, запобігти повторним загострення захворювання.

Кілька рекомендацій як правильно вибудувати тренувальний процес, якщо у Вас діагностували грижу:

  • починайте кожне силове тренування з підходу гиперекстензії (амплітуда повинна бути мінімальна, тобто кут підйому корпусу не більше 15 градусів) 
  • виключіть всі осьові навантаження на хребет.
  • приділіть особливу увагу розвитку м'язової маси і сили таких груп м'язів - ноги, прес, розгиначі хребта.
  • не використовуйте великі ваги під час виконання вправ крім м'язів спини зміцнюйте м'язи преса / кора відповідними вправами.
  • використовуйте важкоатлетичний пояс і корсети при будь-яких вправах з вільним вагою на спину.
  • завершуйте тренування на спину розтягуванням хребта.

А також загальні рекомендації в повсякденному житті: 

  • щоранку починайте з вправ для поліпшення постави;
  • відвідуйте 2-3 рази в тиждень басейн і плавайте на спині;
  • візьміть сеанси масажу у відповідних фахівців;
  • пийте достатню кількість води протягом дня (особливо актуально для людей після 40 років); 
  • включите в свій раціон поліненасичені жирні кислоти - омега 3/6/9, вони перешкоджають дегенеративним змінам в структурі міжхребцевих дисків; 
  • збільшіть у своєму раціоні вміст вітаміну С, він сприяє відновленню тканин і міжхребцевих дисків;

Звичайно, проблеми з хребтом найнебажаніші для занять фітнесом, проте це не привід вести пасивний спосіб життя, а привід вивчити питання більш детально, докладно і внести відповідні корективи в свою фізичну активність.

Як правильно тренувати людей з проблемами ми будемо розбирати докладно на семінарі "Персональний тренер тренажерного залу" (модуль 3), який буде завершувати курс "Персональний тренер тренажерного залу" і запрошуємо Вас взяти участь на семінарі.

Реєстрація на семінар:✅ Роби крок до успішної кар'єри з лідером!
Детальніше на сайті http://academy.smartfitness.com.ua/

Автор: Бірючинська Світлана
Компания: Smart fitness academy, обучение фитнес тренеров и менеджеров (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
Проверочный код:
5 английских букв:
 или Отменить
См. также
Метафорические карты (МАК), часть 2, Ulife, центр психологии благополучия
Щодо обліку придбаних путівок, Професійні видання
Эмиграция. Как пережить безболезненно?, Ulife, центр психологии благополучия
Що рятувати насамперед, коли бізнес у небезпеці?, Smart Consulting
Активные продажи. Вечная тема «холодных звонков», Smart Consulting
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Отправить страницу другу
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».