Квадратно поперековий м'яз. Анатомія і біомеханіка

Квадратно поперековий м'яз. Анатомія і біомеханіка

Квадратно поперековий м'яз - це один із тих м'язів, з яким найчастіше пов'язані болі в нижній частині спини.

Квадратно поперековий м'яз - це один із тих м'язів, з яким найчастіше пов'язані болі в нижній частині спини. В дійсності вона частіше за інших є джерелом болю. Це невеликий м'яз розташований глибоко в області попереку. Його верхня частина прикріплена до крихітного ребра XII, розташований в самому низу реберної клітини, бічні частини прикріплені - до перших чотирьох поперекових хребців, а нижня - до верхньої частини тазової кістки.
Квадратно поперековий м'яз забезпечує стійкість поперекової частини хребта в положенні стоячи. При скороченні він згинає поперекову частину хребта в сторони та підіймає стегна. Він працює і при диханні: опускає грудну клітку вниз при вдиху. Особливо активний м’яз при інтенсивних видихах або під час кашлю та чхання.
Перевантаження часто стає причиною виникнення  напруги у квадратно поперековому м'язі.Коли ви згинаєтеся в одну сторону і одночасно щось піднімаєте, вам найпростіше отримати пошкодження. Те ж саме може статися, коли ви згинаючися і одночасно повертаєте корпус. До травм призводять підняття важких предметів, незручне положення тіла і удари. Біг або ходьба по дорозі, яка йде під ухил, теж можжуть привести до скорочення  квадратно поперекового м'яза з однієї зі сторін (з тієї, де дорога вище). Те ж саме відбувається і з тілом жінки, коли однією рукою вона готує їжу, а іншою  притискає до тіла немовля. Гра у гольф, при якій тулуб то згинається, то посилено повертається, є класичним прикладом появи точок напруги у квадратно поперековому м'язі.
Якщо точки пере напруги безпосередньо в  області самого квадратно поперековому м'язі, то біль відчувається в області таза. Таж група точок напруги викликає біль в клубової області і стегнах, інша - в області крижів і десь глибоко між сідницями. Біль також може відчуватися в паху.
Якщо квадратно поперековий  м'яз має точки напруги блище до поперику, то, біль може бути і глибокою, гострою, неослабною. У положенні стоячи вона стає сильнішою, вже потрібна допомога рук, щоб піднятися з ліжка або зі стільця. При нагинанні вперед біль виникає в попереку. При сильних болях полегшення може принести тільки натискання долонями в середину  або в області ниркової балії під час ходьби та в позиції стоячи.
До того ж до больових відчуттів у квадратно  поперековому м'язі може виявитися, що одна нога коротша за іншу. Квадратно поперековий  м'яз - має відношення до розгинача тулуба. Якщо м'яз скорочений і в ньому є точки пере напруги, він підтягує ногу вгору, що називається - синдромом короткої ноги. Коли м'яз розслабляється, цей дефект зникає.
Кожен фітнес тренер повинен розуміти особливості анатомії людини  і яка особливость роботі м язів за для складання  безпечних тренувальних програм, як в групових тренуваннях, так і в персональних тренуваннях, тренуваннях за програмою Пілатес
Ми з радістю поділимося знаннями з теорії та практики на навчальних семінарах (SFA) і будемо сприяти Вашому успішному кар'єрному зросту.

Людям, які мають проблеми болем у спині дуже важлива кваліфікована допомога і комплексний підхід, який поєднує складання тренувальної програми. Саме тому ми в Smart Fitness Academy розробили семінар-практикум для персональних тренерів «Складання тренувальних програм для людей з особливими потребами і вікових клієнтів», де детально розглянемо принципи і методологію роботи з клієнтами, яким показано реабілітаційні програми та ЛФК для спини.

Як правильно тренувати людей з проблемами хребта ми будемо розбирати докладно на семінарі "Персональний тренер тренажерного залу" (модуль 3),


Залишити коментар
Будь ласка, введіть ваше ім’я
Будь ласка, введіть коментар.
1000 символів

Будь ласка, введіть email
або Відмінити

Інші статті в категорії Спорт, здоров'я Тренінги для тренерів