Как найти друзей и не потерять себя

Уметь строить отношения – это целое дело. Важно хорошо понимать себя, знать чего хочешь и быть способным отстаивать свои интересы, сохраняя при этом самоуважение и уважение других людей.

Мы начинаем тренироваться строить отношения с рождения. И отношения во многом формируют нас. Чаще всего именно межличностные проблемы вызывают больше всего страданий. Ведь мы не можем жить без других людей. Даже самые сильные и независимые. 

В любых отношениях – партнерских, рабочих, детско-родительских – нужно уметь разрешать конфликты и удовлетворять потребности и желания не за счет использования других. Необходимо иметь мужество отстаивать себя. Например, отвечать отказом на нежелательные просьбы и предложения, или договариваться по-хорошему.    

Психолог Марша Линехан обучает навыкам межличностной эффективности, делая упор на 4 ключевых направления для приложения сил. 

Первое: Вкладывайтесь в отношения. Без внимания и вложений они портятся и протухают. 

Здесь есть несколько правил, которым стоит следовать:

• Разбирайтесь с обидами и проблемами в отношениях сразу же, как только они возникают.
• Разрешайте конфликты до того, как они станут неразрешимы.
• Старайтесь предотвращать проблемы и недопонимание, обсуждать и договариваться обо всем заранее или в процессе.
• Находите баланс между своими целями и целями других людей. Особенно если вы заинтересованы в длительных отношениях.
• Прекращайте безнадежные отношения. Они того не стоят.

Второе: Выстраивайте собственную иерархию приоритетов и гибко ей следуйте.

• Знайте, что вы хотите. От чего можете отступиться, и что для вас принципиально важно.
• В сложных ситуациях лучше снизить требования или пойти на уступки, отказавшись от менее важного для вас.
• Если для вас нечто принципиально, учитесь отказывать.
• Не считайте стыдным обращаться за помощью, если необходимо.

Третье: Ищите баланс между «хочу» и «надо»

• Определите, что вам нравится и приятно делать, и что вы делаете по необходимости или из-за обязательств. Постарайтесь организовать свою жизнь так, чтобы «хочу» и «надо» было поровну.

Четвертое: Всегда поддерживайте самоуважение

• Уважайте свои ценности и моральные принципы.
• Отстаивайте свои интересы, убеждения и мнения. Верьте себе и своим чувствам.
• Действуйте и общайтесь так, чтобы чувствовать себя компетентным и эффективным.
• Уходите оттуда, где вас не признают и не уважают.

Следуйте этим советам и, кто знает, может вы будете новым Дейлом Карнеги.

Если вы чувствуете, что не хватает сил самостоятельно преодолеть тревогу, страхи, хронически плохое настроение, раздражительность, апатию и отчаяние, поговорите со специалистом.

Консультации проводит психолог Татьяна Маркина. Подробная информация о психологе: https://www.trn.ua/trainers/14884/ 

На консультации мы детально разберем вашу текущую ситуацию. Проработаем негативное эмоциональное состояние. Вы сможете запланировать шаги для преодоления беспокоящих проблем.

Консультация по предварительной записи. Тел/Viber [відкрити контакти]+38 067 402 99 60

Длительность - 1 час.

Стоимость: онлайн - 700 грн.

Доступна также:

3х-часовая индивидуальная консультация Программа по разрешению конфликта 

Индивидуальный тренинг-практикум Самомотивация и креативность для решения творческих задач

Запись вебинара по ссылке: Держим удар: сохранение психологической устойчивости в стрессе и конфликте. Эмоциональная саморегуляция

Упражнения и техники для самостоятельной работы собраны в группе "Психотехники самопомощи" в Фейсбуке. Присоединяйтесь по ссылке: https://www.facebook.com/groups/1265113013561281/?ref=bookmarks