Управляем негативными эмоциями - техника "Три кнопки"

Статья о том, что такое EQ («эмоциональный интеллект») и как научиться управлять своим эмоциональным состоянием с помощью простой и доступной техники "Три Кнопки"

Всю свою сознательную жизнь мы накапливаем знания, считая, чем больше будем знать, тем успешнее, богаче, эффективнее станем! Готовы ли вы узнать, что уровень IQ влияет на успешность всего от 4 до 25%? Остальные проценты – это Эмоциональный Интеллект (EQ) – понимание себя и своих эмоций и умение управлять ими.

 Что принципиально новое содержит в себе понятие «эмоциональный интеллект»?

 В первую очередь это сочетание слов «эмоциональный» и «интеллект». В бизнесе рациональная и эмоциональная сферы деятельности традиционно разделялись. А «эмоциональный интеллект»  подразумевает как возможность погрузиться в свои эмоции, чтобы осознать и почувствовать их, так и необходимость рационального анализа эмоций и принятия решения на основе этого анализа.

Эмоциями управлять можно

Вторым важным новым моментом в этом подходе является то, что эмоциональный интеллект позволяет управлять своими эмоциями. В традиционной психологии возникновением эмоций управлять невозможно, поскольку этот процесс непосредственно связан с физиологией.

Казалось бы, в этом случае и самими эмоциями управлять нельзя. Привлекательность подхода эмоционального интеллекта заключается в том, что управление эмоциями – это навык, который можно нарабатывать и развивать, что на данный момент подтверждается данными научных исследований в США и Европе.

Эмоциональный интеллект – это единственная теория в менеджменте, основанная на нейрофизиологии. Исследования Дениэла Гоулмана доступно объясняют, как миндалевидное тело – эмоциональный центр мозга – оказывает влияние на деятельность коры головного мозга, которая отвечает за логическое мышление.

Как приходят эмоции

Для того чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием, нужно знать, как приходят эмоции. Предлагаю вам очень простую но эффективную технику «Три кнопки», разработанную нейрофизиологами для управления эмоциональным состоянием человека и настроением.

Интеллектуальный Центр и Физический Центр находятся под непосредственным волевым управлением человека. Мы можем легко управлять своими мыслями. Подумайте о прошлом, а теперь вы легко можете перенестись в настоящее. Вспомните анекдот или любимую песню, а теперь фильм, который вы смотрели недавно. Вы видите, что легко можете управлять своими мыслями.

Физический Центр тоже находится под контролем у человека. Вы можете встать или сесть, можете улыбнуться и закрыть глаза, расправить плечи и вдохнув воздух полной грудью, задержать его на некоторое время.

Эмоциональный Центр не находится под прямым волевым контролем человека. Вы не можете моментально изменить свое эмоциональное состояние, просто послав себе приказ. Как говорит народная мудрость: «Сердцу не прикажешь!» Другое меткое выражение: «Чувства обуревают». Они действительно приходят, как буря, для тех, кто не имеет «Три Кнопки».

Секрет управления эмоциональными состояниями заключается в том, что эмоции управляются Интеллектуальным и Физическим Центрами. Эмоции - это следствие того положения, в котором находится Интеллектуальный и Физический Центры.

Для того чтобы управлять Эмоциями, нужно научиться управлять Мыслями и Мышцами тела. А это очень легко! Я приведу примеры, например, эмоциональное состояние радости возникает, когда человек думает о радующих его вещах, событиях. Когда человек находится в состоянии радости, то он улыбается, мышцы его расслаблены. Состояние радости на уровне условных рефлексов соединено с улыбкой. Связь работает в две стороны. Когда нам весело – мы смеемся, но и когда мы смеемся - нам становится весело!

Три кнопки

Первая кнопка, с помощью которой можно управлять своим настроением – это сфокусироваться на радостных событиях в вашей жизни. Вспомните все самое лучшее, что радует вас сегодня. Вспомните все свои удачные, радостные моменты за последнее время. Думайте сосредоточенно про это, представляя во всех деталях.

Вторая кнопка – это положение тела, соответствующее радости. Расправьте плечи, улыбнитесь широкой улыбкой, посмейтесь. Начните быстро двигаться и говорить веселым голосом. Делайте это несколько минут, продолжая думать о радостных событиях и представляя их в ярких красках!

Третья кнопка – слова, которые мы используем. Говорите себе громко или про себя: «Я молодец!», «Все будет прекрасно!!!», «Я счастливый человек и мне повезет!!!», «У меня прекрасное настроение и оно становится все лучше и лучше!!!». Эти и подобные им выражения также связаны в подсознании с определенным эмоциональным состоянием. Управляя словами, которые мы используем, мы влияем на настроение. Нужно убрать из своего лексикона негативные, злобные, грязные слова, и негативные эмоции и обстоятельства уйдут из вашей жизни. «Как вы яхту назовете – так она и поплывет!»

Перевод в нейтральное состояние

Итак, подведем итог. Когда вы чувствуете, что обстоятельства вызывают у вас реакцию, которая вам совсем не нужна (негативные реакции приносят больше вреда человеку, чем те обстоятельства, которые их вызывают), нужно задействовать «Три кнопки». Но до этого нужно перевести себя в нейтральное состояние. Для перевода в нейтральное состояние нужно просто сосредоточить внимание на процессе своего дыхания, замедлить его, задерживая после глубокого, медленного выдоха на несколько секунд. Когда вы успокоитесь, нужно включать «Три кнопки». Вспомните хорошее, примите радостное положение тела и начните говорить себе приятные слова.
Если Вы будете делать это – вы будете властвовать над своим настроением и не станете превращать себя в марионетку в руках других людей.

Любви вам и Внутренней Гармонии!