Емоційне вигорання. Як з ним впоратись?

Емоційне вигорання. Як з ним впоратись?

Близько 40% працівників живуть у стані постійного стресу, самі про те не здогадуючись, заявили експерти з Держслужби охорони здоров’я США.

При цьому 57% опитаних HR-менеджерів впевнені, що основна причина стресу криється в неоплачуваних понаднормових годинах роботи, тоді як 35% кадровиків винять в основному завищені вимоги босів до підлеглих.. Також сильно підриває здоров’я працівників некомпетентність деяких колег, стверджують дослідники. Отже, як же зрозуміти, що ви «вигоріли» на роботі та «напрацювали» синдром емоційного вигорання? Є як мінімум сім вірних ознак:


  • Ви п’єте багато чаю та кави, щоб залишатися у формі для роботи понаднормово.
  • Ви втрачаєте інтерес до власної зовнішності.
  • Ви різко або навіть агресивно спілкуєтеся з іншими людьми.
  • У вас трапляються нервові зриви.
  • Ви намагаєтеся відсторонитися від колег і всього навколишнього світу.
  • Ви починаєте частіше пропускати роботу через застуду або болі у м’язах .
  • Ви дедалі частіше спізнюєтеся.

Психологи відмічають, що зупинка синдрому емоційного вигорання, який вже розпочався – комплексна проблема, тобто стосується як самої людини, так і компанії в якій вона працює. Індивідуальні міри, які може приймати працівник – це уважне спостереження за собою, своїми реакціями, формами реагування і за самопочуттям на роботі. Людині, яка емоційно вигоріла, важливо визначити життєві пріоритети. Кожна людина може виробити свої індивідуальні стратегії для боротьби із синдромом емоційного вигорання але варто згадати декілька універсальних правил: 

  • Правило розподілу. Необхідно чітко розділяти професійну діяльність і особисте життя: не брати роботу додому, мати хобі, яке не стосується роботи, спілкуватися з друзями, які не є колегами по роботі.
  • Правило зміни діяльності. Намагатися чергувати свою професійну діяльність, тобто не тільки спілкуватися з клієнтами, а й займатися різноманітною паперовою роботою, або особистим професійним вдосконаленням: відвідувати тренінги та навчання.
  • Правило часу. Страх не встигнути, запізнитися, відсутність структури можна подолати за допомогою тайм-менеджменту. Він дозволяє при організації часу враховувати індивідуальні ритми людини, що зводить до мінімуму хронічні перевтоми.
  • Правило внутрішньої метафори. Дуже велику роль у формуванні синдрому емоційного вигорання відіграють внутрішні установки, те як людина сприймає себе як спеціаліста. Внутрішні переконання варто міняти! І міняти конструктивно, щоб з однієї сторони людина відчувала себе хорошим спеціалістом, який дійсно допомагає людям, а з іншої – була емоційно благополучною, врівноваженою і захищеною від стресу.

Більше інформації можна знайти на сайті  www.abouthr.com.ua


Залишити коментар
Будь ласка, введіть ваше ім’я
Будь ласка, введіть коментар.
1000 символів

Будь ласка, введіть email
або Відмінити

Інші статті в категорії Психологія, емоційний інтелект Саморозвиток