Как развить концентрацию внимания

Что такое концентрация внимания? Это время, которое отводится на сосредоточение на чем-то, прежде чем вам станет скучно или наступит «информационная перегрузка».

Это количество времени варьируется от человека к человеку и зависит от вида деятельности. Многие люди дольше концентрируют внимание, активно участвуя в каком-либо проекте, нежели пассивно наблюдая за его презентацией.

Вы также, скорее всего, сконцентрируетесь больше в процессе развлечения, а не обучения. Впрочем, знаменитые ведущие и учителя успешно стирают грань между этими двумя видами деятельности.

Способность контролировать свой фокус внимания очень ценится в различных сферах жизни. Умение держать в уме сразу несколько соответствующих частей информации является ключом к эффективной работе. Программисты должны учитывать сразу несколько подпрограмм, чтобы понять, как будет работать новое программное обеспечение.

Интервьюеры должны «сложить» вместе разные вещи, о которых говорил тот или иной человек, чтобы обнаружить возможные несоответствия в его словах. Ученые должны иметь в виду различные аспекты новой теории, чтобы сделать прогноз о том, «жизнеспособна» ли эта теория в целом.

Вот несколько способов, которые помогут вам повысить концентрацию внимания.

Признайте свои проблемы

Последствия плохой концентрации внимания включают неспособность сосредоточиться во время работы, учебы, или даже во время разговора. Является ли рассеянность следствием вашей неспособности сфокусироваться на той или иной задаче или отсутствием желания это делать? Проводите ли вы слишком много времени перед телевизором, компьютером, или воткнув в уши наушники от плеера?

Как это нежелание сосредоточиться может повлиять на бизнес образование, карьеру, и личные отношения? На эти вопросы вам нужно честно ответить самому/ой себе.

Нажмите кнопку «выключить»

Ежедневно мы подвергаемся массированной атаке электронных СМИ, которые были разработаны, чтобы привлекать внимание. В итоге его не останется в запасе, когда возникнет такая необходимость.

Будьте особенно осторожны с радио и телевидением, которые просто напичканы рекламой. Маркетологи всеми способами пытаются привлечь ваше внимание. В рекламе используются громкие звуки, яркие огни, и экстремальные заголовки.

Все эти трюки приводят ум в онемение, и он оказывается не в состоянии сосредоточиться на работе, творчестве, или учебе. А DVD-диски, по крайней мере позволят вам выбрать, что смотреть, без коммерческих перерывов.

Мыслите позитивно

Размышляя о чем-то приятном или веселом, мы помогаем организму уменьшить уровень гормонов, связанных со стрессом, страхом и гневом. А эти гормоны – один из факторов, негативно влияющих на концентрацию внимания. Об этом говорит писатель Эдвард Хэллоуэлл, соавтор книги «Как достичь КПД в 101%».

Тренируйте свою умственную выносливость

Обучение многих спортсменов включает интервалы высокой нагрузки, перемежающиеся с интервалами менее интенсивной деятельности. Общая выносливость и производительность улучшаются быстрее по сравнению с длительными периодами интенсивной тренировки.

Вы можете применить этот принцип к умственному развитию. Вы когда-нибудь слышали, как кто-либо говорил: «Мой мозг сейчас взорвется?» Это от неспособности давать ему отдых. Учитесь чередовать периоды «мозгового штурма» с последующим «бездумным» расслаблением.

Сделайте обучение активным

Мало просто поглощать информацию. Нужно еще и переваривать ее. Мы можем сделать это лучше всего с ручкой и бумагой в руках. Написание заметок во время прослушивания лекции, или даже во время просмотра телевизионной программы – эффективный способ обучения. Можно также подчеркивать карандашом интересные фразы в книге и записывать свою интерпретацию или резюме информации на полях книг.

Отдыхайте

Когда человек устает, он лишается кислорода, который необходим для производства химических веществ, таких как допамин и адреналин, в префронтальной коре мозга. Даже одна бессонная ночь может привести к появлению признаков, напоминающих гиперкинетическое расстройство (ГРДВ), например, к забывчивости и трудности в поддержании концентрации.

Об этом говорит Кэтлин Надо, доктор философии, директор Чесапикского ГРДВ центра Мэриленда, в Аннаполисе. Хороший сон – это тот, после которого вы просыпаетесь без будильника. Другие методы для снятия напряжения, такие как йога, медитация и массаж, также могут быть полезны.