Как быть спокойной и уравновешенной

Как быть спокойной и уравновешенной

Современный ритм жизни зачастую приводит к тому, что вы ощущаете себя под постоянным давлением.

В семье, на работе, в общественной жизни стресс может следовать за стрессом, лишая вас покоя и самообладания. Если не научиться справляться с собой, не найти способ оставаться спокойным и уравновешенным, не попадать в эмоциональную воронку, можно серьезно навредить своему здоровью.

Если вы позволяете эмоциям управлять вашей жизнью, результат может быть катастрофическим. Приступы паники, нервные срывы, депрессии изнуряют не только ум, но и тело.

Физические признаки эмоциональной нестабильности - это постоянные головные боли, расстройство пищеварения и боли в желудке, в более серьезных ситуациях - повышенное кровяное давление и, как следствие, инфаркты и инсульты.

Чтобы ни волновало или расстраивало вас, важно осознавать, что это временная ситуация, а повреждения, которые вы наносите себе, поддаваясь эмоциональному взрыву, могут стать постоянными. Напоминайте себе об этом всякий раз, когда почувствуете, что не можете контролировать себя в негативной ситуации. Порой, простое осознание того, что происходящее скоро закончится и станет воспоминанием, позволяет взять себя в руки и посмотреть на все отстраненно и спокойно.

2. Не старайтесь справляться с тем, с чем вы справиться не в состоянии. Если стрессовые ситуации следуют одна за другой, или вы чувствуете, что вашего терпения не хватает, возьмите паузу. Порой достаточно просто прогулки по улице. Прекрасно снимают напряжение физические упражнения. Подумайте о том, чтобы уйти в отпуск. Отдохнуть и вернуться, чтобы закончить дела лучше, чем сорваться и провести время в больнице, завалив работу. Также в семейной жизни стоит взять паузу, если вы не в состоянии обуздать нарастающий негатив.

Проблемы с кожей нельзя прятать — их нужно решать!

Стресс на работе, нездоровая пища и косметика могут вызвать зуд, покраснение и раздражение на коже. Достаточно неприятностей?

Узнай о способах решения

3. Дышите правильно. Человек в нестабильном эмоциональном состоянии забывает дышать глубоко. Мелкие вдохи и выдохи только усугубляют ситуацию, заставляя мозг в отсутствии нужного количества кислорода впадать в панику. Остановитесь и сделайте несколько глубоких глотков воздуха. Известный всем примем – посчитать про себя до 10 – основан как раз на том, что при таком счете мы рефлекторно начинаем дышать ровно и глубоко.

4. Окружите себя вещами, вызывающими у вас положительные эмоции. Есть такое понятие как аффирмация – визуальный образ или вербальная формула, содержащие четкий позитивный образ того состояния, которое вы желаете достичь. Повесьте на доску смешную картинку с девизом, заставляющим вас улыбаться и настраивать себя на лучшее, поставьте на рабочий стол фотографию, где вы счастливы и довольны. Подойдет и забавная игрушка, и чашка, которая напоминает вам о том, кто позаботился и выбрал ее для вас.

5. Займитесь йогой или медитативными практиками, попробуйте арт-терапию или просто выберите хобби, которое вас умиротворяет. Загружены ли вы работой, требует ли ваша семья постоянного внимания – не важно, выберите время для себя и не позволяйте никому ни ничему посягнуть на него. В конце концов, это инвестиция в успешного работника и уравновешенную жену и мать. Пусть ваш босс или близкие расценивают ваши занятия именно так.

6. Не забывайте про здоровое питание. Некоторые продукты способны снимать беспокойство не хуже таблеток. Так, к примеру, сложные углеводы, которые содержатся в овсяной каше и зерновом хлебе, вызывают спокойствие, увеличивая выработку серотонина, известного как «гормон счастья». Омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, помогают поддерживать уровень кортизола и адреналина, не давая гормонам стресса «взбрыкивать». Снижает уровень кортизола и черный чай. Магний, которым богаты зеленые овощи, фасоль и кабачки, расслабляет не только нервы, но и мышцы. Витамины Е и С помогают вам пережить стресс.

7.  Высыпайтесь. Если вы регулярно не досыпаете положенные 8, а лучше 10 часов, вы становитесь раздражительны, ухудшается ваша реакция, ваши умственные способности с каждым днем снижаются. Помните, что если вы не спали несколько суток, организм может восстановиться только «наверстав упущенное», проспав не менее 14 часов подряд.


Залишити коментар
Будь ласка, введіть ваше ім’я
Будь ласка, введіть коментар.
1000 символів

Будь ласка, введіть email
або Відмінити

Інші статті в категорії Медицина, фармацевтика Психологія, емоційний інтелект Спорт, здоров'я