Хронический стресс и как от него избавиться

Цель мероприятия

Участники тренинга найдут ответы на практические вопросы как управлять своей энергией, как выявить особенности эмоций у себя и у других, что следует делать, чтобы энергия эмоций укрепляла отношения в бизнесе и семье, в любви и дружбе, в профессиональной деятельности и досуге.

Программа

Блок 1. Что такое стресс? Ежедневный стресс в работе.

• Определение стресса. История изучения стресса. Упражнение «Какой образ стресса для Вас?».
• Алгоритм воздействия стресса на организм человека. Формы стресса. Эустресс и дистресс. Упражнение «Часы».
• Фазы стресса: фаза мобилизации, фаза резистенции, фаза истощения. Упражнение по теме.
• Виды стрессоров: биологический, физический, психологический, социальный. Показатели стрессоров: сила, длительность, частота. Задание «В погоне за эффективностью».
• Стрессоры на рабочем месте. Упражнение «Какие стрессоры встречаются на вашем рабочем месте?».
• Реакция стрессоров на организм человека: сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, иммунная система, нервно-мышечная система. Обсуждение.
• Стрессовая реактивность. Психологические типы людей

Блок 2. Накопленный хронический стресс. Профессиональное выгорание.

• Виды профессий по сфере деятельности. Профессиональное выгорание – результат неуправляемого стресса.
• Синдром эмоционального выгорания: поведенческие и психологические признаки. Группы людей, подверженных риску возникновения выгорания. Причины возникновения. Стадии синдрома эмоционального выгорания. Стадия напряжения, стадия резистенции, стадия истощения.
• Признаки каждой стадии синдрома эмоционального выгорания. Неудовлетворенность собой; "загнанность в клетку"; переживание психотравмирующих ситуаций; тревожность и депрессия; неадекватное, избирательное эмоциональное реагирование; эмоционально-нравственная дезориентация; расширение сферы экономии эмоций; эмоциональный дефицит; эмоциональная отстраненность; личностная отстраненность; психосоматические и психовегетативные нарушения.
• Тест «Синдром эмоционального выгорания».

Блок 3. Способы управления собственной энергией. Преодоление и профилактика эмоционального выгорания. Ресурсы.

• Стратегия позитивной мыследеятельности. Упражнение «От худшего к лучшему».
• Способы снятия эмоционального напряжения: физические (самомассаж, «ключ», «поза эмбриона»), дыхательные (4 квадрата, крик над пропастью), медитация.
• Упражнения и техники для снижения уровня накопленного стресса: «нервно-мышечная релаксация», техника «мудрое принятие», техника «самоанализ».
• Источники восстановления личного ресурса для выработки оптимального баланса «Работа-Жизнь».
• Финальное упражнение «Иметь или быть». Выводы.

Дополнительная информация

Продолжительность:  2 занятия  по 4 часа