Тренинговым компаниям: Добавить тренингВойти
TRN.ua

Нет стрессу, просто расслабление

Нет стрессу, просто расслабление

Практикум «Nо stress, just relax» - новая программа Киевского Института Тренинга. О том, в чем ее особенность, и чем она может быть полезна, рассказывает Анастасия Осадчая, автор программы.

Анастасия, расскажите подробней о практикуме «No stress, just relax» ©. Какова основная цель занятий?

Практикум «Nо stress, just relax» («Нет стрессу, просто расслабление») (http://training-institute.com.ua/ru/trainings/53) – это регулярные двухчасовые занятия, которые проходят раз в неделю в вечернее время. Занятия направлены на устранение актуального стресса у участников практикума. Занятия основаны на игровых упражнениях – минимум теории, максимум эмоциональной отработки стресса. «Лейтмотив» таких занятий – «сбросить» балласт переизбытка эмоций, переживаний, напряжения, который накопился у человека за определенное время. Каждый приходит на занятия с разными целями. Для кого-то – это возможность осознать, что он не одинок в своих проблемах, для кого-то – выяснить причину конфликтов со своим коллегой или партнером, а кто-то просто приходит расслабиться, снять напряжение.

Опишите аудиторию программы. Кто и с какими проблемами приходит на занятия?

В основном это тренеры, менеджеры по продажам, HR-менеджеры и руководители среднего звена (у которых есть не только подчиненные, но и управляющие). Часто приходят сотрудники, у которых в компании царит директивный стиль управления или от своих руководителей они часто получают противоречивые указания. Приходят люди, которые уже «переросли» свою должность, но не видят пути дальнейшего развития, с синдромом профессионального выгорания. Бывали ситуации, когда руководитель, посетивший несколько занятий, приводил своих подчиненных. И такой случай не единичный.
Для меня было открытием, когда частыми гостями занятий стали специалисты в области IT. По данным некоторых зарубежных иследований, IT-специалисты находятся на одном уровне подверженности профессиональному стрессу, что и специалисты сферы «человек-человек». Предполагаю, что это связанно с их проблемами в коммуникации с другими людьми и с авральным режимом работы. Ведь в компьютерной программе для устранения ошибки существует множество алгоритмов, чего не скажешь про коммуникацию с другим человеком, где сам факт общения для них уже является стрессом.

В чем, на Ваш взгляд, уникальность и особенность программы?

Изюминка программы в том, что каждое занятие «подстраивается» под потребности участников. Конечно, у меня всегда есть определенные «заготовки», но все зависит исключительно от тех вопросов, которые в данный момент больше всего интересны группе. Кроме того, наши занятия нацелены исключительно на работу со стрессом. В большинстве существующих на рынке программ, работа со стрессом является одним из элементов тренинга, но не основной его целью. В этом уникальность практикума. Ну и конечно в тех инструментах, которые я использую.

А какие техники используются в ходе практикума?

На занятиях я часто использую всевозможные техники работы с телом – начиная от техник релаксации, с целью снять фоновый стресс и погрузиться в атмосферу «здесь и сейчас», и заканчивая элементами контактной импровизации (общение с другим человеком через взгляд и прикосновение). Также эффективно применяются арт-терапевтические техники – рисование, лепка, сочинение. Активно используются сказки, притчи, метафоры и т.д.

Есть ли единый механизм, объясняющий возникновение стрессов? Какова основная идея, на которой строится работа со стрессом в практикуме?

Один из факторов развития стресса – это стереотипы. Стереотипы нужны для того, чтобы облегчить нам жизнь, упростить привычные, стандартные моменты в нашей жизни. Но порой случается так, что стереотипы становятся неэффективными, приобретая свойства негативного фактора в нашей жизни. На практикуме мы стараемся отойти от них, и заниматься тем, чего обычно мы не делаем в повседневной жизни. Работа ведется через разные сигнальные системы, активно подключая не только слух и зрение, но и тактильные ощущения, воображение и т.д. С помощью ощущений можно посмотреть на обычные вещи с другой стороны. Как известно, дети гораздо меньше страдают от стресса. Это происходит потому, что их эмоции всегда «снаружи», они не зажимаются рамками социальных норм и приличий, разнообразными «хорошо» и «плохо». Дети воспринимают в чистом виде, без оценок, но с любопытством и интересом. Поэтому в практикуме участники могут немного приблизиться к детскому восприятию мира, испытывать те чувства, которые привычны для детей, но в силу обстоятельств стали малодоступны для взрослых.

Какие существуют факторы стресса? Какие ситуации из рядовых могут перерасти в стрессовые?

Часто это несоответствие между требованиями, которые выдвигает компания и уровнем работника. Требования либо завышены, либо занижены. Несоответствие заработной платы и объема работы сотрудника. Противоречивое, импульсивное руководство. Постоянный режим аврала. Работа на износ. Работа, которая не приносит удовольствие.

Если не работать со стрессом, не управлять им, к чему это может привести?

Стресс – не просто эмоция, это целый каскад биохимических реакций в организме. Резкий скачек адреналина в крови, учащенное сердцебиение и дыхание, замедление деятельности желудочно-кишечного тракта и повышение тонуса скелетных мышц. Такова естественная реакция организма даже на незначительную стрессовую ситуацию (например, когда неожиданно залаяла собака).
А если человек находится в состоянии постоянного стресса – например, длительное время работает «на износ», не отвлекается от работы, не ухаживает за своим душевным состоянием, в этом случае он переходит в состояние дистресса. В этом состоянии ему тяжелее просыпаться по утрам, трудно работать, он начинает быстро уставать, его раздражают повседневные ситуации, он «срывается» на коллегах и близких… В последствии это может привести к серьезным заболеваниям – артериальная гипертензия, нейродермит, язва желудка и 12-палой кишки, ишемическая болезнь сердца (инфаркт и стенокардия). И это далеко не полный список.
Интересно, что еще на начальных стадиях стресса, организм посылает нам сигналы (головная боль, повышенная утомляемость и т.д.), которые мы часто игнорируем.

Как стресс может отразиться на профессиональной деятельности?

Синдром профессионального выгорания может проявляться в нескольких направлениях. Когда у человека возникают вопросы собственной компетенции – занижается либо, наоборот, неоправданно повышается самооценка. Когда он думает о смене профессии. Или когда та работа, которая еще недавно приносила удовольствие, начинает раздражать, в итоге качество этой работы снижается. Как следствие, возникают конфликты и недоразумения с коллегами, агрессия, которая впоследствии выплескивается в семью и на всех окружающих.

А стресс может быть полезен?

Сам по себе стресс – явление нормальное и даже полезное, имеет значение наше к нему отношение. Даже если вы выиграли в лотерею – это тоже колоссальный стресс, только положительный.
Конструктивный стресс мобилизует и побуждает к действию. Такой стресс производит благоприятный эффект. Но даже такой стресс, если он имеет хроническую форму, наносит вред психическому и физическому здоровью.

Что необходимо для того, чтобы управлять стрессом?

Однозначно, одного лишь тренинга недостаточно. Очень важна постоянная работа над собой. В первую очередь, это правильная систематизация своего рабочего и личного времени. Важен отдых, который отвлекает нас от рабочих мыслей, расслабляет, после которого мы чувствуем приятную усталость и удовлетворённость.
Кроме того, я убеждена, что у человека должно быть хобби. Мало того, заниматься им нужно систематически. Стресс постоянно накапливается, и работать с ним нужно регулярно. А хобби – отличный способ снятия стресса. Например, мое увлечение – танцы. На занятиях я не думаю ни о чем, кроме танцев, и это помогает мне «прочистить голову».
Также важна самоорганизация. Не стоит сваливать всю работу в одну кучу – необходимо чередовать рутину и интересную работу. Придумывать для себя дополнительные стимулы, поощрять себя за хорошую работу – это те способы, которые также помогают снять стрессовое состояние.

Какие существуют способы снижения негативных эмоций, чтобы они не переросли в стресс?

Как один из способов, с целью профилактики выгорания необходимо ежедневно 5 раз в день задавать себе следующие вопросы: «Что я здесь делаю?», «Хочу ли я здесь находиться?» и «Что я могу сделать, чтобы выйти из этой ситуации?». И речь идет не о самом действии, а о чувствах. Ответы на такие вопросы должны стать привычкой. И очень важно не просто формально их задавать, а осознанно на них отвечать, и действовать в рамках этих ответов.

Каковы Ваши рекомендации тренерам, которые, как известно, относятся к группе людей, наиболее подверженным стрессу?

Наиболее опасной профессией с точки зрения выгорания, является онкогематология. Но в Германии такие специалисты отличаются своей эмоциональной устойчивостью и спокойствием. На вопрос, что помогает им избегать стресса, они называют хобби и супервизии. Этих двух компонентов им хватает, чтобы оставаться в целостном состоянии.
Как тренеру, так и представителю любой другой профессии, необходимо уделять время и внимание любимому занятию. Общаться c коллегами, интересоваться, обсуждать актуальные вопросы. И главное – не оставаться наедине со своей профессиональной проблемой. Это универсальный рецепт профилактики выгорания и негативных проявлений стресса.

Компания: Киевский институт тренинга (все статьи компании)
Добавить комментарий
Ваше имя, компания:
Комментарий:
не более 1000 символов (введено: 0)
Эл. почта:
 или Отменить
См. также
Интервью с Ариосто Фариасом - экспертом по внедрению антикоррупционных мер на основе ISO 37001, PECB Ukraine
CIMA працює, щоб перемогти злочини, CIMA Україна
Чи знаєте Ви, що таке "green finance"? Запрошуємо до обговорення. Реєструйтеся сьогодні https://bit.ly/3gNIAW2, CIMA Україна
Cisco DevOps / DevNet Associate: Exploring DevNet Online Resources, Cisco, сетевая академия
Cisco DevOps / DevNet Associate: DevNet Overview, Cisco, сетевая академия
Перейти к списку всех статей
TRN.ua
Главная страница
Обратная связь
Помощь
Тренинговым компаниям
Тренинги и семинары
Тренинговые компании
Тренеры
Новости
Статьи
Услуги сайта
Статистика сайта
О проекте
Контакты
Условия использования
© TRN.ua — тренинги в Украине.
Сделано в компании «Реактор».